首こり、肩こりの原因は？
首こり、肩こりの原因は？
こんにちは、糸島整体院こもれびの脇山です。
『日本人の約９割はストレートネック』と言われています。
実際に患者さんを治療していてもストレートネックになっている方が多い印象です。
そしてその方々の症状はやはり首こり、肩こり、頭痛が多いようです。
このストレートネックの改善とストレートネックになってしまった原因を探し、対処することであなたの慢性化した肩こりも改善できますので、ぜひ最後まで読んで頂きたいと思います。
首の骨は全部で７つの椎骨が連なっており、これをまとめて頸椎と呼びます。
この頸椎は本来なら前方に向かって緩やかにカーブしています。
その形状になっていることで首にかかる負担をクッションのように和らげてくれてます。
しかし、首を前に出す（頭が前方に突出）した姿勢が続くことで、頸椎のカーブが失われ、まっすぐ伸びたまま固まってしまいます。
このような状態をストレートネックといいます。
ストレートネックになると頭を後方で保つことができなくなり、常に頭が前に転げ落ちるのを首の後ろの筋肉で頑張って引っ張っている状態になります。
これが首こり、肩こり、頭痛までも引き起こす原因となるのです。
近年パソコンやネットを使った仕事が増え、同時にこのストレートネックに悩まされる患者さんも増えていますし、女性に関しては、ほとんどの方がストレートネックになっている印象です。
女性は元々男性に比べて関節が緩いため、ストレートネックが進行しやすいという特徴がありますが、反対に関節が緩い分、改善も男性に比べるとしやすい特徴があります。
ストレートネックは肩こり、頭痛だけに止まらず、進行して固まってしまうと首まわりの神経や血管を圧迫してしまい、頸椎症や頸椎の椎間板ヘルニアなど深刻な状態にまでなってしまう恐れがあります。痺れや運動麻痺のような神経症状が出ると本当に厄介です。
なので今の状態から進行しないように一緒に食い止めましょう。
頸椎の負担を軽減させ、ストレートネックを改善する方法
●バスタオルを丸めて首の後ろに敷いて寝る。
→寝るというのもその状態で睡眠をとる訳ではなくて、お風呂上りや、時間のある時に行ってみてください。時間は３分ほどで構いません。
まずは、日頃負担のかかっている頸椎を休ませてあげるという感覚から導入してください。
やり方としては首の湾曲を作るようなイメージでタオルを敷いてください。
●首まわりを温める
→頸動脈といって全身に血液を送る大きな血管を温めてあげることでリラックス効果と血行促進が図れますので、温めながら行うとさらに効果的です。
●ゆっくり深呼吸をする
→特にしっかり息を吐ききることに意識をむけてください。
というのも首まわりの筋肉のほとんどが吸気筋と言われ、息を吸う時に働く筋肉です。
なのでしっかり息を吐くことを意識して行うと、首まわりの筋肉が休息でき、さらにはお腹の筋肉に刺激が入るので姿勢もよくなり一石二鳥です。
以上のことを日頃意識して実践されてみてください。
記事を読んで頂いているあなたが肩こり、首こりから解消されることを願っています。
