あなたのしつこい疲れの原因は？
あなたのしつこい疲れの原因は？
しつこい疲れの原因は？
こんにちは、糸島整体院こもれびの脇山です。
疲れがなかなか取れない、なんとなく体調がよくない、気力がない、いつもイライラするなど、、、
身体にはっきりとした症状が現れていなくても、このような不定愁訴を抱えていませんか？
その不調は、もしかすると、副腎疲労が原因かもしれません。
現代社会に生きる私たちは、常日頃ストレスを感じながら生活しています。
そのストレスをコントロールするのが、腎臓の上にある餃子のような形をした『副腎』という臓器です。
副腎は身体や心の回復力、エネルギー、耐久力、生命維持を担うとても重要な臓器で副腎の機能なしに私たちは生きることができません。
しかし、現代のストレス社会では、この副腎への負担がとても大きいです。
過度の労働や人間関係のストレス、偏った食生活や過度の飲酒、喫煙などにより副腎が疲れてしまいます。
副腎が疲労すると副腎から分泌されるホルモンの一つ『コルチゾール』が減り、様々な症状が引き起こされます。
副腎が疲労し続けると、原因不明のだるさや朝起きるのが辛い、精神的疲労によるうつ症状も出てきます。
不調が不調を招き、医者に診てもらっても特に異常がないと言われ、次々と医療機関を変えて診察を受ける方も多いようです。
『コルチゾール』とは、、
糖新生と抗炎症作用と抗ストレス作用が主な作用です
糖新生とは、血糖値を上げ、私たちの身体や脳にエネルギーを送ります。
抗炎症作用とは、身体に起きた炎症を抑えてくれる働きも持っています。
抗ストレス作用とは、肉体的ストレス、精神的ストレス、生理的ストレスなどに対してコルチゾールが分泌され、私たちの身体に受けたストレスに対して反応し、ストレスから私たちの身体を守っています。
しかし、日常的にストレスを感じすぎると、コルチゾールを分泌するために副腎が常に頑張ります。
やがて副腎は疲れ果ててしまいコルチゾールが分泌されなくなります。
そうなると『朝起きるのがしんどい』『常に疲れている』『食後が眠たすぎる』『やる気が出ない』などなど疲労を常に感じてしまうのです。
つまり、ストレスから距離をあけるなどが重要ですが、そうはいかないのが現代社会ですよね、、、
以下のことで副腎の疲労は回復できますので参考にしてください。
①腸内環境を整える
→副腎疲労を起こす方の特徴として食生活が乱れている可能性があります。
若い頃からファーストフードやパン、麺類、飲酒といった食生活の乱れがあると、腸内環境が悪くなります。
私たちは食べ物から栄養素を吸収していますが、同時に食品添加物の毒素や不純物も吸収しています。
つまり、栄養素は吸収して、毒素は排泄するといった働きをしているのが腸なので、腸内環境が整っていないと、体内で炎症が起きてしまいます。
この炎症に対してコルチゾールが働いているわけですから、腸内環境を整えることが副腎疲労の改善・予防に繋がります。
②食事の取り方を気をつける
→食後に急激に眠気がきませんか？
それは、『血糖値スパイク』といって、血糖値の急上昇と急下降が起きている可能性があります。
このように血糖値が急下降することにより、コルチゾールが働き、血糖値を再び上げようするため、副腎疲労に繋がるのです。
食事の取り方としては、早食いは避ける、野菜や植物性タンパク質（納豆や豆腐など）から摂取するようにしましょう。
③朝日を浴びる
→朝日を浴びることで睡眠の質が高まり、疲労が回復します。
これは朝日を浴びることで、『セロトニン』と呼ばれる脳内ホルモンが分泌され、私たちの体内時計を整えてくれます。
起床後間もなく朝日を浴びることで『朝が来た』と脳が覚醒し、頭が冴えたり、やる気を起こしたりしてくれます。
このセロトニンの分泌は、夜になると睡眠を促すホルモンである『メラトニン』に変わり、睡眠の質を高めてくれます。
さらに、ダンスやウォーキングなど一定のリズムで運動することによってもセロトニンは分泌されるので朝の散歩は本当にオススメです。
自然体の睡眠こそが、疲労回復にとても重要です。
以上のことを意識してみてください。
今までの疲労が嘘のように回復し、疲れ知らずの身体へと改善できます。
